في زمننا الحالي يعيش الناس في رغد من العيش، وسعة في الرزق، ووفرة في الغذاء، وتنوع في المطاعم والمشارب -بفضل الله تعالى-لكن لهذه المدنية تأثيراتها السلبي على صحة الفرد والمجتمع. فانتشرت السمنة وأمراض القلب والضغط والسكر والضغوطات النفسية ونحوها. إن الحل ليس في التخلي عن الحياة المدنية، ولكن في أن نتخلى عن السلوكيات الخاطئة التي تضر بنا، وأن نمارس السلوكيات الصحية. هنا سوف نسرد لكم أهم قواعد الحياة الصحية بشكل مبسط وموجز والتي نرجو أن تتحول إلى ثقافة عامة في مجتمعنا. القاعدة الأولى: التغذية السليمة. -عبارة عن غذاء متوازن ومتكامل يضمن للإنسان ما يحتاجه ويساعده على المحافظة على وزن طبيعي ويخفف نسبة تعرضه للأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. -مجموعة العناصر الغذائية الأساسية للإنسان: كيف أختار الغذاء الصحي؟ ابتكر العلماء ما يسمى بالهرم الغذائي الذي يتكون من مجموعات، وقامت وزارة الصحة ممثلة في الإدارة العامة للتغذية بعمل وتصميم دليل تغذوي صحي سعودي باسم (النخلة الغذائية الصحية) وهي تتكون من 7 مجموعات: القاعدة الثانية: ممارسة الرياضة. يلعب النشاط البدني دورا مهما في المحافظة على الصحة في جوانبها المختلفة وييسر للإنسان حياة أفضل. نذكر هنا بعض فوائد الرياضة: 1. تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتخليصه من السموم والفضلات والدهون الزائدة. 2. تقوي عضلة القلب وتمدها بالأوكسجين. 3. ترفع مستوى الكوليسترول الجيد وتقلل من مستوى الكوليسترول الضار. 4. تقلل كمية الدهون بالجسم وبالتالي تقلل الحاجة إلى كميات كبيرة من الأنسولين وتمنع من ظهور أعراض السكري للمرضى المصابين بالسكر. 5. تساعد الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي على الحفاظ على معدل الوزن الطبيعي. 6. تساعد الرياضة على توسيع الشعب الهوائية في الرئتين. القاعدة الثالثة: النوم الصحي. النوم من الوظائف الأساسية والهامة فهو يجدد النشاط والطاقة ويقوي جهاز المناعة. لذا فإن الاعتدال بالنوم دون تفريط أو إفراط يؤدي إلى الاحتفاظ بحالة متوازنة من الصحة البدنية والنفسية للفرد. أفضل فترة للنوم هي خلال المساء (ما بعد صلاة العشاء إلى الفجر)، حيث أن معدل النوم الطبيعي يتراوح من 7-9 ساعات يوميا. القاعدة الرابعة: الامتناع عن التدخين التدخين من العوامل الرئيسية أو المساعدة للإصابة بالكثير من الأمراض مثل سرطان الرئة والبلعوم والفم واللثة وأمراض القلب وتصلب الشرايين وغيرها. تحتوي كل سيجارة على أكثر من أربعة آلاف مادة كيميائية أهمها: - النيكوتين وهم مادة كيميائية سامة. - أول أكسيد الكربون وهو غاز سام يقلل من كمية الأوكسجين بالدم. القاعدة الخامسة: النظافة. نظافة الطعام والشراب وغسل الأيدي قبل وبعد تناول الطعام والاهتمام بالنظافة الشخصية والمحافظة على نظافة وصحة البيئة، كلها استراتيجيات ضرورية لمنع التسممات الغذائية وانتقال الميكروبات والامراض المعدية وبالتالي الحفاظ على صحة الفرد والمجتمع. وتذكر أن (النظافة من الإيمان). القاعدة السادسة: الضغوط النفسية. الضغط النفسي أو التوتر هو رد فعل طبيعي نقوم به جميعا تجاه الأحداث والمتغيرات التي قد نواجهها بالعمل والبيت والشارع والناس والاقارب والوضع المادي قائمة طويلة لا تنتهي، مشكلتها أنها قد تتحول إلى مرض ومشكلة إذا زادت عن حدها الطبيعي ولم نعرف كيف نتحكم بها أو نتعامل معها بحكمة واتزان. التأثيرات الضارة للضغوط النفسية: 1. مشاكل نفسية مثل اضطرابات بالنوم والانعزال. 2. مشاكل صحية عامة مثل مشاكل القولون العصبي والصداع. 3. مشاكل القلب والجهاز الدوري مثل ارتفاع ضغط الدم. 4. مشاكل سلوكية مثل الشراهة في الأكل أو الامتناع عنه. قواعد التعامل مع التوتر: نتمنى أن نكون قد استطعنا أن نوجز كيفية الحصول على نمط صحي فنرجو للجميع التمتع بالصحة من أجل حياة أفضل. إعداد أخصائية التغذية العلاجية: يارا العبد الجبار المراجع: - البدانة الداء والدواء: د. محمد الركبان - نمط الحياة الصحي: مستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث. - The healthy food palm : ministry of health/Saudi Arabia